Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — простая идея. Это означает, что вы миритесь со всеми видами пищи. В отличие от традиционных диет , которые ограничивают или запрещают определенные продукты, интуитивное питание требует, чтобы вы перестали рассматривать еду как «хорошую» или «плохую». Вместо этого вы прислушиваетесь к своему телу и едите то, что вам подходит.

Вы можете подумать, что это означает, что вы просто едите все, что хотите, в любое время. Это не так. Эксперты говорят, что интуитивное питание означает использование естественной способности вашего тела сообщать вам, когда вы голодны или удовлетворены.

Когда вы едите интуитивно, вы также избавляетесь от мысли, что вам нужно сбросить или набрать вес , чтобы выглядеть определенным образом. Идея состоит в том, чтобы помочь вам сосредоточиться на продуктах, которые лучше всего подходят для вашего общего физического и психического здоровья.

Как питаться интуитивно?

Откажитесь от диет. Соблюдение строгих правил в отношении еды может не помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. Если диета не работает или вы не можете ее соблюдать, вы можете найти новую, лучшую диету и начать все сначала. Когда вы ограничиваете продукты, ваше тело может не получать питательные вещества, необходимые ему для оптимального функционирования. А у некоторых людей частые диеты могут привести к расстройству пищевого поведения.

Ешьте, когда вы голодны. Доверяйте своему телу и разрешайте себе есть, когда оно дает вам понять, что вы голодны. Ешьте разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества. Не игнорируйте приступы голода, пока они не захлестнут вас. Вместо того чтобы выбирать продукты, которые улучшают ваше самочувствие, вы, скорее всего, будете есть все, что сможете достать. Вы также с большей вероятностью переедаете таким образом.

Обратите внимание на полноту. Когда вы едите, часто останавливайтесь, чтобы проверить свое тело. Подумайте о вкусе еды и оцените уровень голода , чтобы понять, нужно ли вам еще. И найдите время, чтобы насладиться едой. Когда вы почувствуете себя удовлетворенным и счастливым, вы поймете, что с вас достаточно.

Выбирайте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Лишение себя определенных продуктов может вызвать серьезную тягу и даже привести к перееданию. Интуитивное питание — это выбор продуктов, которые удовлетворяют как потребности вашего здоровья, так и ваши вкусовые рецепторы. Умеренность является ключевым фактором. Один кусочек шоколада не заставит вас набрать вес за одну ночь. Но то, что и как вы едите, со временем влияет на ваше здоровье.

Уважайте свои эмоции. Еда для удовлетворения таких эмоций, как беспокойство , одиночество, гнев или скука, не решит проблемы, вызывающие эти чувства. Если вы обнаружите, что делаете это часто, поговорите с психотерапевтом, чтобы разобраться в своих чувствах.

Каковы преимущества?

Некоторые исследования показали, что, хотя те, кто постоянно питается интуитивно, могут не похудеть, они, как правило, имеют более низкий ИМТ (индекс массы тела) и лучшее психическое здоровье .

Это может быть не для всех. При некоторых состояниях здоровья, таких как диабет и высокое кровяное давление , врач может попросить вас сократить потребление определенных продуктов, чтобы справиться с вашим состоянием. Если вы планируете попробовать интуитивное питание, сначала сообщите об этом своему врачу.

Если вы не знаете, как начать питаться интуитивно, обратитесь к сертифицированному диетологу или специалисту по питанию, чтобы составить план питания, который вам подходит.