Как йога влияет на женский организм: польза и вред телесных практик для здоровья

Что приносит йога: пользу для организма, внешние изменения в жизни или духовное развитие? Все вышеперечисленное. Практики выходят далеко за рамки обычной гимнастики в спортзале. Однако не стоит отождествлять их с наукой, религией или медициной. В этой статье вы узнаете, как йога влияет на здоровье, сознание и жизнь в целом.

Что такое йога?

Йога – это учение, цель которого – познание человеком самого себя, освобождение от боли, страданий и зависимостей, обретение гармонии с окружающим миром.

Йога включает следующие этапы:

изучение и принятие этических принципов;
асаны – управление телом с помощью специальных упражнений;
дыхательные упражнения;
методики расслабления и концентрации (прежде всего – медитацию);
духовное самосовершенствование.

Первые упоминания о практиках встречаются в древнеиндийских текстах. «Букварем» йоги считают труд философа Патанджали «Йога-сутры», созданный предположительно во II веке до н. э. До конца ХХ века учение было закрытым, знания передавались только от учителя к ученику. Сегодня присоединиться к направлению может любой человек, желающий встать на путь физического и духовного развития.

Правильное обучение начинается с познания принципов йоги – Яма. Первый из них называется Ахимса и звучит так: «Не навреди». Принцип означает, что человек не должен причинять боль и страдания живым существам, кроме случаев крайней необходимости.

В некоторых школах йоги учителя призывают учеников перейти на вегетарианскую диету, отказаться от изделий из кожи и меха животных. Есть и более широкая трактовка принципа Ахимса: стремление стать добрым человеком со светлыми мыслями.

Другие принципы учения:

недопущение лжи и самообмана;
соблюдение телесной чистоты;
преодоление зависти к чужому;
отказ от потребительского отношения к жизни;
воздержание – умеренность в интимных отношениях, наличие одного партнера.

Таким образом, йога предполагает кардинальное изменение мировоззрения, а не только физические упражнения. Она несет в себе самоограничение, требует волевых усилий. При этом человек выбирает новый жизненный путь добровольно. Если отказ от старых привычек вызывает раздражение, а упражнения выполняются из-под палки – это не йога.

Какую пользу приносит йога?

Хоть главная цель йоги заключается в освобождении, отдельные ее практики приносят пользу для здоровья. И вот в чем это выражается.

Общее укрепление организма

Благодаря дыхательным упражнениям в ткани и внутренние органы (в том числе головной мозг) поступает кислород. В результате человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим. Повышаются физическая сила и выносливость. Эффект от занятий йогой можно сравнить с пробежкой по стадиону. При этом кости и суставы не подвергаются повышенной нагрузке.

Лечение болезней

В йоге много конкретики: есть упражнения для улучшения работы отдельных внутренних органов и систем. Например, перевернутые асаны усиливают кровоснабжение головного мозга, шеи и помогают при наличии следующих проблем со здоровьем:

сбое в работе гипофиза;
болезнях щитовидной железы;
замедленном обмене веществ;
хронической усталости, депрессии;
нарушениях зрения и слуха;
шейном остеохондрозе;
головной боли и мигрени.

Асаны в положении стоя, различные наклоны рекомендуют проводить с целью лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения лежа и сидя помогают расслабиться, избавляют от неврозов, бессонницы, головной боли.

Обретение стройной фигуры

Йога не приносит такого быстрого результата, как диеты и интенсивные занятия в тренажерном зале. Для того чтобы в организме произошла глобальная перестройка обмена веществ и гормонального фона, должно пройти время. Дыхательные практики помогают сжигать калории и уравновешивают аппетит.

Преимущество йоги в том, что при регулярных занятиях и соблюдении принципов правильного питания сброшенные килограммы не возвращаются. Живот, бедра и ягодицы становятся подтянутыми. При этом на теле не образуются растяжки из-за резкого похудения.

Здоровая психика

Кардинальное отличие йоги от спорта и физкультуры заключается в том, что упражнения и практики должны приносить удовольствие. Важная цель – достигнуть внутреннего комфорта. Если конкретная поза вызывает моральный или физический дискомфорт, надо подобрать что-то другое.

Во время занятий человек испытывает радость от раскрытия новых возможностей. Навязчивые мысли, тревоги и неуверенность уходят. После йоги тело находится в расслабленном состоянии, а сознание успокаивается. Это хорошая профилактика апатии, депрессии, хронической усталости.

Приятный характер

Если вы начнете заниматься йогой не только с утилитарными целями, но и ради духовного развития, вскоре к вам потянутся окружающие. Вы станете добрым, искренним, порядочным и уравновешенным человеком. Знакомые начнут вам больше доверять. Хорошие отношения с людьми – залог успеха в семейной жизни, карьере и бизнесе.

Ценность йоги для женщин

Женские практики отличаются от мужских, так как учитывают строение организма представительниц прекрасного пола. Йога направлена на стабилизацию гормонального фона, а именно работы трех систем: гипоталамуса, гипофиза и яичников.

Для женщин особенно эффективны релаксационные техники, дыхательные упражнения и асаны для раскрытия органов малого таза.

Йога приносит пользу для здоровья в следующих аспектах:

уменьшает менструальные боли;
облегчает симптомы ПМС;
предотвращает болезни щитовидной железы, диабет;
улучшает настроение.

Начинать заниматься йогой желательно в подростковом возрасте. До 20 лет особое внимание уделяют перевернутым асанам для стимуляции работы гипофиза. Также выполняют много упражнений в положении стоя, чтобы сформировать красивую осанку.

Практика йоги с 20 до 40 лет направлена на подготовку женского организма к зачатию, здоровому вынашиванию ребенка и быструю реабилитацию после родов. В этот возрастной промежуток полезны позы:

Ширшасана,
Сарвангасана,
Супта Вирасана,
Уджайи Пранаяма.

После 40 лет йога помогает облегчить состояние организма от приобретенных хронических болезней, замедлить наступление климакса, сделать переход к новому жизненному этапу менее болезненным для психики. Практикуются восстановительные асаны:

Супта-Баддха Конасана,
Сету Бандха Сарвангасана,
Баласана и другие.

Могут ли практики навредить?

Строгих противопоказаний к занятиям йогой нет, потому что практики носят индивидуальный характер. Например, если человек имеет болезни опорно-двигательного аппарата, то может выполнять исключительно дыхательные или расслабляющие упражнения.

При составлении программы занятий и корректировке образа жизни обязательно учитывайте особенности вашего организма.

При дефиците витаминов группы В не рекомендуется переходить на вегетарианскую диету.
Во время месячных противопоказаны перевернутые асаны и упражнения, при которых сильно напрягаются мышцы в брюшной области. В то же время релаксационные техники в положении сидя и лежа, статичные позы способны облегчить боли и уменьшить выделения.
Нельзя принимать позу «Лотоса» (распространенное положение опытных йогов со скрещенными ногами) или выполнять другие сложные упражнения, если у вас не хватает гибкости. Вы можете получить травмы: растяжения, ушибы, защемление нервов.

К выбору инструктора надо подходить очень ответственно. Помните о том, что настоящая йога – это внутренняя гармония. Если инструктор заставляет принимать неестественные позы, чувствовать боль и дискомфорт, перед вами некомпетентный человек. Его единственная цель – заработать деньги. Переход от простых к сложным упражнениям должен быть постепенным и сопровождаться улучшением самочувствия.

Как правильно выполнять упражнения?

Многие ошибочно считают, что главное в йоге – это техника. Однако отдельные асаны могут одному человеку помочь, а другому – нанести вред. Если вы хотите получить максимальную отдачу от йоги, соблюдайте следующие правила.

Регулярность

Йога приносит ощутимую пользу только при регулярных занятиях на протяжении длительного времени (нескольких месяцев). Для начала одного занятия в неделю продолжительностью 1 час будет достаточно. Если вам понравится практика, позже будете заниматься по 1,5 часа 2 раза в 7 дней.

Опытные йоги выполняют асаны и дыхательные упражнения каждый день. А само учение становится частью мировоззрения.

Последовательность

Как правило, сначала йог разминает суставы, сухожилия и только потом переходит к выполнению асан (7 разных поз за 1–1,5 часа). Занятия заканчиваются релаксацией и медитацией. Спешка исключена. Лучше хорошо проработать одну асану, чем кое-как сделать все запланированные упражнения.

Удобный коврик

Даже такая, казалось бы, мелочь влияет на результативность занятий. Новичкам рекомендуют брать коврик толщиной минимум 5 мм, чтобы чувствовать себя комфортно во время упражнений. Длина изделия должна быть чуть больше, чем туловища, иначе вам будет неудобно. Так как коврик покупается один раз, не экономьте.

Окружающая обстановка

Идеальное место для йоги – живописный уголок природы со свежим воздухом. Но если на улице сильный ветер, дождь или холод, вы будете испытывать дискомфорт, поэтому занятия не принесут пользы. Тогда надо найти просторную, тихую комнату и проветрить помещение перед выполнением упражнений. Выберите время, когда вам никто не будет мешать.

Правильные источники информации

Простые асаны в положении стоя, дыхательные упражнения и медитацию вы способны освоить самостоятельно. На сайтах и каналах Youtube есть подробные инструкции. Только выбирайте источники, информацию в которых размещают не любители, а опытные инструкторы йоги.

Выполнять сложные позы со скручиваниями и глубокими прогибами в домашних условиях не стоит. Лучше записаться в фитнес-центр и пройти обучение у профессиональных йогов.

Не забудьте изучить отзывы в интернете о выбранном фитнес-центре. Так как йога сегодня на пике популярности, многие некомпетентные люди со спортивным образованием пытаются заработать на незнании новичков.

Таким образом, йога – это совокупность практик физического и духовного развития, а не вид спорта. Она кардинально меняет самочувствие, характер и внешнюю жизнь человека в лучшую сторону. Предполагает осознанный подход к упражнениям, питанию, различным ситуациям и другим людям. Но стоит отличать настоящую йогу от банального выманивания денег, которое практикуют отдельные фитнес-центры. При выборе учителей руководствуйтесь здравым смыслом и не верьте тем, кто обещает изменить вашу жизнь за один месяц.