Девушка занимается йогой

Как йога влияет на женский организм: польза и вред телесных практик для здоровья

СОДЕРЖАНИЕ
0
89 просмотров
18 апреля 2019

Что приносит йога: пользу для организма, внешние изменения в жизни или духовное развитие? Все вышеперечисленное. Практики выходят далеко за рамки обычной гимнастики в спортзале. Однако не стоит отождествлять их с наукой, религией или медициной. В этой статье вы узнаете, как йога влияет на здоровье, сознание и жизнь в целом.

Девушка занимается йогой

Что такое йога?

Йога – это учение, цель которого – познание человеком самого себя, освобождение от боли, страданий и зависимостей, обретение гармонии с окружающим миром.

Йога включает следующие этапы:

  1. изучение и принятие этических принципов;
  2. асаны – управление телом с помощью специальных упражнений;
  3. дыхательные упражнения;
  4. методики расслабления и концентрации (прежде всего – медитацию);
  5. духовное самосовершенствование.

Первые упоминания о практиках встречаются в древнеиндийских текстах. «Букварем» йоги считают труд философа Патанджали «Йога-сутры», созданный предположительно во II веке до н. э. До конца ХХ века учение было закрытым, знания передавались только от учителя к ученику. Сегодня присоединиться к направлению может любой человек, желающий встать на путь физического и духовного развития.

Правильное обучение начинается с познания принципов йоги – Яма. Первый из них называется Ахимса и звучит так: «Не навреди». Принцип означает, что человек не должен причинять боль и страдания живым существам, кроме случаев крайней необходимости.

В некоторых школах йоги учителя призывают учеников перейти на вегетарианскую диету, отказаться от изделий из кожи и меха животных. Есть и более широкая трактовка принципа Ахимса: стремление стать добрым человеком со светлыми мыслями.

Другие принципы учения:

  • недопущение лжи и самообмана;
  • соблюдение телесной чистоты;
  • преодоление зависти к чужому;
  • отказ от потребительского отношения к жизни;
  • воздержание – умеренность в интимных отношениях, наличие одного партнера.

Таким образом, йога предполагает кардинальное изменение мировоззрения, а не только физические упражнения. Она несет в себе самоограничение, требует волевых усилий. При этом человек выбирает новый жизненный путь добровольно. Если отказ от старых привычек вызывает раздражение, а упражнения выполняются из-под палки – это не йога.

Какую пользу приносит йога?

Хоть главная цель йоги заключается в освобождении, отдельные ее практики приносят пользу для здоровья. И вот в чем это выражается.

Девушка занимается йогой на террасе

Общее укрепление организма

Благодаря дыхательным упражнениям в ткани и внутренние органы (в том числе головной мозг) поступает кислород. В результате человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим. Повышаются физическая сила и выносливость. Эффект от занятий йогой можно сравнить с пробежкой по стадиону. При этом кости и суставы не подвергаются повышенной нагрузке.

Женщина на занятии йогой

Лечение болезней

В йоге много конкретики: есть упражнения для улучшения работы отдельных внутренних органов и систем. Например, перевернутые асаны усиливают кровоснабжение головного мозга, шеи и помогают при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • сбое в работе гипофиза;
  • болезнях щитовидной железы;
  • замедленном обмене веществ;
  • хронической усталости, депрессии;
  • нарушениях зрения и слуха;
  • шейном остеохондрозе;
  • головной боли и мигрени.

Асаны в положении стоя, различные наклоны рекомендуют проводить с целью лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения лежа и сидя помогают расслабиться, избавляют от неврозов, бессонницы, головной боли.

Девушка в асане

Обретение стройной фигуры

Йога не приносит такого быстрого результата, как диеты и интенсивные занятия в тренажерном зале. Для того чтобы в организме произошла глобальная перестройка обмена веществ и гормонального фона, должно пройти время. Дыхательные практики помогают сжигать калории и уравновешивают аппетит.

Преимущество йоги в том, что при регулярных занятиях и соблюдении принципов правильного питания сброшенные килограммы не возвращаются. Живот, бедра и ягодицы становятся подтянутыми. При этом на теле не образуются растяжки из-за резкого похудения.

Медитация на занятии йогой

Здоровая психика

Кардинальное отличие йоги от спорта и физкультуры заключается в том, что упражнения и практики должны приносить удовольствие. Важная цель – достигнуть внутреннего комфорта. Если конкретная поза вызывает моральный или физический дискомфорт, надо подобрать что-то другое.

Во время занятий человек испытывает радость от раскрытия новых возможностей. Навязчивые мысли, тревоги и неуверенность уходят. После йоги тело находится в расслабленном состоянии, а сознание успокаивается. Это хорошая профилактика апатии, депрессии, хронической усталости.

Групповое занятие йогой на природе

Приятный характер

Если вы начнете заниматься йогой не только с утилитарными целями, но и ради духовного развития, вскоре к вам потянутся окружающие. Вы станете добрым, искренним, порядочным и уравновешенным человеком. Знакомые начнут вам больше доверять. Хорошие отношения с людьми – залог успеха в семейной жизни, карьере и бизнесе.

Девушка медитирует в позе лотоса

Ценность йоги для женщин

Женские практики отличаются от мужских, так как учитывают строение организма представительниц прекрасного пола. Йога направлена на стабилизацию гормонального фона, а именно работы трех систем: гипоталамуса, гипофиза и яичников.

Для женщин особенно эффективны релаксационные техники, дыхательные упражнения и асаны для раскрытия органов малого таза.

Йога приносит пользу для здоровья в следующих аспектах:

  • уменьшает менструальные боли;
  • облегчает симптомы ПМС;
  • предотвращает болезни щитовидной железы, диабет;
  • улучшает настроение.

Начинать заниматься йогой желательно в подростковом возрасте. До 20 лет особое внимание уделяют перевернутым асанам для стимуляции работы гипофиза. Также выполняют много упражнений в положении стоя, чтобы сформировать красивую осанку.

Практика йоги с 20 до 40 лет направлена на подготовку женского организма к зачатию, здоровому вынашиванию ребенка и быструю реабилитацию после родов. В этот возрастной промежуток полезны позы:

  • Ширшасана,
  • Сарвангасана,
  • Супта Вирасана,
  • Уджайи Пранаяма.

После 40 лет йога помогает облегчить состояние организма от приобретенных хронических болезней, замедлить наступление климакса, сделать переход к новому жизненному этапу менее болезненным для психики. Практикуются восстановительные асаны:

  • Супта-Баддха Конасана,
  • Сету Бандха Сарвангасана,
  • Баласана и другие.

Девушка выполняет сложную асану на занятии йогой

Могут ли практики навредить?

Строгих противопоказаний к занятиям йогой нет, потому что практики носят индивидуальный характер. Например, если человек имеет болезни опорно-двигательного аппарата, то может выполнять исключительно дыхательные или расслабляющие упражнения.

При составлении программы занятий и корректировке образа жизни обязательно учитывайте особенности вашего организма.

  • При дефиците витаминов группы В не рекомендуется переходить на вегетарианскую диету.
  • Во время месячных противопоказаны перевернутые асаны и упражнения, при которых сильно напрягаются мышцы в брюшной области. В то же время релаксационные техники в положении сидя и лежа, статичные позы способны облегчить боли и уменьшить выделения.
  • Нельзя принимать позу «Лотоса» (распространенное положение опытных йогов со скрещенными ногами) или выполнять другие сложные упражнения, если у вас не хватает гибкости. Вы можете получить травмы: растяжения, ушибы, защемление нервов.

К выбору инструктора надо подходить очень ответственно. Помните о том, что настоящая йога – это внутренняя гармония. Если инструктор заставляет принимать неестественные позы, чувствовать боль и дискомфорт, перед вами некомпетентный человек. Его единственная цель – заработать деньги. Переход от простых к сложным упражнениям должен быть постепенным и сопровождаться улучшением самочувствия.

Йога практика

Как правильно выполнять упражнения?

Многие ошибочно считают, что главное в йоге – это техника. Однако отдельные асаны могут одному человеку помочь, а другому – нанести вред. Если вы хотите получить максимальную отдачу от йоги, соблюдайте следующие правила.

  • Регулярность

Йога приносит ощутимую пользу только при регулярных занятиях на протяжении длительного времени (нескольких месяцев). Для начала одного занятия в неделю продолжительностью 1 час будет достаточно. Если вам понравится практика, позже будете заниматься по 1,5 часа 2 раза в 7 дней.

Опытные йоги выполняют асаны и дыхательные упражнения каждый день. А само учение становится частью мировоззрения.

  • Последовательность

Как правило, сначала йог разминает суставы, сухожилия и только потом переходит к выполнению асан (7 разных поз за 1–1,5 часа). Занятия заканчиваются релаксацией и медитацией. Спешка исключена. Лучше хорошо проработать одну асану, чем кое-как сделать все запланированные упражнения.

  • Удобный коврик

Даже такая, казалось бы, мелочь влияет на результативность занятий. Новичкам рекомендуют брать коврик толщиной минимум 5 мм, чтобы чувствовать себя комфортно во время упражнений. Длина изделия должна быть чуть больше, чем туловища, иначе вам будет неудобно. Так как коврик покупается один раз, не экономьте.

  • Окружающая обстановка

Идеальное место для йоги – живописный уголок природы со свежим воздухом. Но если на улице сильный ветер, дождь или холод, вы будете испытывать дискомфорт, поэтому занятия не принесут пользы. Тогда надо найти просторную, тихую комнату и проветрить помещение перед выполнением упражнений. Выберите время, когда вам никто не будет мешать.

  • Правильные источники информации

Простые асаны в положении стоя, дыхательные упражнения и медитацию вы способны освоить самостоятельно. На сайтах и каналах Youtube есть подробные инструкции. Только выбирайте источники, информацию в которых размещают не любители, а опытные инструкторы йоги.

Выполнять сложные позы со скручиваниями и глубокими прогибами в домашних условиях не стоит. Лучше записаться в фитнес-центр и пройти обучение у профессиональных йогов.

Продвинутый уровень йоги

Не забудьте изучить отзывы в интернете о выбранном фитнес-центре. Так как йога сегодня на пике популярности, многие некомпетентные люди со спортивным образованием пытаются заработать на незнании новичков.

Таким образом, йога – это совокупность практик физического и духовного развития, а не вид спорта. Она кардинально меняет самочувствие, характер и внешнюю жизнь человека в лучшую сторону. Предполагает осознанный подход к упражнениям, питанию, различным ситуациям и другим людям. Но стоит отличать настоящую йогу от банального выманивания денег, которое практикуют отдельные фитнес-центры. При выборе учителей руководствуйтесь здравым смыслом и не верьте тем, кто обещает изменить вашу жизнь за один месяц.

Комментировать
0
89 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
соляная пещера Всякое
0 комментариев
Люстра Чижевского Всякое
1 комментарий
настойка из хрена Всякое
0 комментариев